Как бороться с осенним блюзом?

Осенью эффективность нашего организма значительно ухудшается. Отсутствие солнца делает нас ленивыми, и плитка шоколада, съеденная на диване, кажется прекрасным концом дня. Недостаток физической активности и неправильное питание заставляют нас чувствовать себя еще хуже. Замкнутый круг? Проверьте, как выбраться из этого
Осенние перекусы на диване? Забудь это
Способом улучшить настроение при осенней усталости часто является одеяло, телевизор и вечерние перекусы. Между тем, время, проведенное таким образом, еще больше ухудшает настроение, поскольку вызывает появление лишних килограммов, что, в свою очередь, может даже привести к депрессии
Было установлено, что существует взаимосвязь между плохим психическим здоровьем и ожирением в области талии и бедер. Депрессия затрагивает от 40 до 60% людей с ожирением. Итак, если вы уже проложили путь к холодильнику на своем ковре, пришло время начинать диету.
Что есть осенью?
Прежде всего, не позволяйте своему телу набирать вес, начните обращать внимание на то, что вы едите, а также начните считать калории. Как показывает исследование, проведенное TNS Polska в рамках кампании по управлению калориями, 66% поляков редко или никогда не планируют питание, принимая во внимание уровень их физической активности. Между тем, это основа для поддержания здорового веса тела. Позаботьтесь о своей диете, чтобы она была не только менее калорийной, но и помогала улучшить настроение. Так что есть?
- Прежде всего, давайте позаботимся о правильном уровне витамина D3, который действует на организм подобно летним солнечным лучам. Мы найдем ее среди других в рыбе, яйцах и молочных продуктах. Давайте также добавим в рацион морковь, тыкву, разноцветные перцы или брокколи, которые в дополнение к красителям обеспечат большое количество антиоксидантов и витаминов. Для стресса на работе вместо печенья есть сырые овощи, которые нужно жевать, а также горсть орехов и миндаля, богатых магнием, витаминами группы В и полезными жирами, - говорит Ева Куровска, диетолог кампании Calorie Management.
Осенью также стоит чаще готовить самостоятельно и использовать долгие вечера, чтобы приготовить полезный ужин и обед на следующий день. Готовя самостоятельно, вам будет легче считать калории в еде, и в то же время вы будете заниматься физическими упражнениями и получать удовольствие. Как отмечают эксперты, даже небольшие ежедневные занятия могут помочь снизить массу тела и улучшить настроение. Но давайте не будем относиться к приготовлению пищи как к необходимой физической активности.
Осень деятельности.
- Физическая активность является фактором, стимулирующим секрецию бета-эндорфинов - гормонов, отвечающих за чувство счастья в центральной нервной системе. Поэтому в течение дня, вместо того, чтобы подняться на лифте, пойдем вверх по лестнице. Вместо того, чтобы ехать до ближайшей парковки, давайте припаркуемся так, чтобы у вас была 15-минутная прогулка. Таким образом, мы получим дополнительное движение, которое улучшит наше настроение,
Чтобы действительно улучшить свое настроение и использовать энергию, которую вы едите или запасаете в жире, старайтесь заниматься спортом не менее получаса в день. По мнению специалистов, под физической активностью следует понимать движение на уровне не менее 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Любой может легко рассчитать их, вычитая их возраст из 220. Однако люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями не могут использовать этот метод, и частоту сердечных сокращений во время упражнений следует определять индивидуально с врачом.
Какие упражнения выбрать? Предпочтительно те, которые вам нравятся, потому что физическая активность должна быть источником удовольствия, а не страдания.
Ты любишь танцевать? Зарегистрируйтесь на Zumba или просто включите энергичную музыку и прыгайте перед зеркалом. Вы предпочитаете большее впечатление? Найдите студию для кроссфита рядом с вашим домом, чтобы расстояние не стало оправданием для пропуска вашего класса. Важно отметить, что лучше всего заниматься спортом по утрам - это улучшает обмен веществ, положительно влияет на настроение и, кроме того ... вы просто преодолеете это Более того, благодаря дополнительной доле активности время от времени вы сможете без страха позволить себе кусочек шоколада, печенье или ваш любимый сладкий напиток. Однако, не забудьте проверить, сколько времени вы должны тренироваться, чтобы использовать это удовольствие.

Бездепозитные бонусы — это один из самых заманчивых видов бонусов, которые предлагают онлайн-казино. Эти бонусы позволяют вам играть и даже выигрывать реальные деньги, не вкладывая ни копейки! Как? Казино предоставляют вам определенную сумму денег или бесплатные вращения для игры на их платформе. Это отличный способ попробовать новый сайт, не рискуя своими кровно заработанными.

Бездепозитные бонусы онлайн-казино sisicasinobonusi.site — это отличный способ попробовать новый сайт без риска для вашего кошелька. Они дают возможность познакомиться с играми и, если повезет, выиграть реальные деньги. Следуя нашим советам и уделяя внимание условиям, вы сможете максимально эффективно использовать эти предложения. Так что не стесняйтесь, отправляйтесь в мир онлайн-казино и испытывайте удачу с вашими бездепозитными бонусами!